Không có bằng chứng kéo dài ngăn ngừa chấn thương chạy
Người ta tin rằng kéo dài giúp cải thiện hiệu suất chạy và giảm nguy cơ chấn thương. Nhưng, một nhóm các nhà nghiên cứu nói rằng niềm tin là một huyền thoại . Thay vào đó, họ nói rằng khởi động tích cực có thể giúp chạy hiệu suất và đào tạo tiến bộ có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.
Các nhà nghiên cứu là người tạo ra một loạt đồ họa thông tin cho Tạp chí Y học Thể thao Anh. Bộ truyện được thiết kế để phân tách sự thật và huyền thoại về việc chạy.
Nhóm nghiên cứu cho biết có bằng chứng cho thấy việc kéo dài có thể giúp giữ cho khớp di chuyển tốt. Nhưng họ nói rằng nó không giúp ích gì, hoặc làm hại, hiệu suất.
James Alexander với Đại học La Trobe ở Melbourne, Úc, là tác giả chính của bộ truyện. Ông và nhóm nghiên cứu của mình là các nhà vật lý trị liệu và vận động viên.
Trong một email gửi tới Reuters Health, Alexander đã viết rằng những người chạy bộ có một số niềm tin xung quanh việc chạy các rủi ro chấn thương, phòng ngừa chấn thương và hiệu suất phản đối nghiên cứu hiện tại. Ông nói thêm rằng niềm tin như vậy khiến người chạy tiếp tục sử dụng các phương pháp không hiệu quả trong đào tạo chạy của họ.
Nhóm các nhà vật lý trị liệu làm việc với các vận động viên có khả năng và sức mạnh khác nhau. Họ thảo luận về thần thoại và sự thật về việc chạy với bệnh nhân của họ. Họ đã tạo ra chuỗi năm infographics của Running Running huyền thoại để thông báo cho những người chạy khác.
Các thỏa thuận mới nhất với việc kéo dài cơ tĩnh - kéo dài một cơ đến điểm căng trong 30 giây. Nhiều vận động viên sai lầm tin rằng điều này có thể làm giảm chấn thương. Người chạy đôi khi cũng sử dụng kéo dài tĩnh để giảm đau nhức cơ sau khi chạy khó, nhưng nghiên cứu cũng không hỗ trợ ý tưởng này.
Tuy nhiên, sau khi chạy, kéo dài có thể cải thiện chuyển động khớp và giúp người chạy thư giãn , các nhà nghiên cứu lưu ý.
Vì chạy bộ gây căng thẳng cho các khớp và các mô mềm, người chạy bộ có nguy cơ cao bị đau khớp, nẹp ống chân và các vấn đề khác. Những điều này thường xảy ra khi người chạy quá nhanh tăng mức độ thường xuyên, mức độ khó khăn hoặc thời gian họ chạy.
Infographic cho thấy các vận động viên xây dựng hiệu suất của họ thông qua đào tạo tiến bộ. Nó nên bắt đầu với một khởi động tích cực bao gồm 5-10 phút đi bộ hoặc chạy bộ . Chúng có thể bao gồm 6-8 kéo dài năng động. Đó là loại kéo dài di chuyển các khớp đầy đủ. Người chạy bộ có thể làm điều này đặc biệt là ở các phần dưới của cơ thể, chẳng hạn như đi bộ và đu chân. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đề nghị kết thúc khởi động bằng ba lần chạy ngắn, nhanh với tốc độ chạy mục tiêu, chẳng hạn như ba lần chạy nhanh 100 mét.
Các nhà sáng tạo đồ họa thông tin nói rằng khởi động cải thiện hiệu suất chạy nhưng không được chứng minh là giảm chấn thương. Đào tạo tiến bộ và hiệu suất chạy được cải thiện sẽ làm điều đó, họ nói.
Richard Blagrove là một giảng viên và nhà nghiên cứu tại Đại học Loughborough ở Vương quốc Anh. Ông không tham gia vào infographics. Ông cho biết nhiều người chạy bộ căng ra vì các khớp và cơ bắt đầu cảm thấy cứng sau khi thực hiện nhiều động tác lặp đi lặp lại.
Kéo dài tĩnh làm giảm cảm giác cứng trong thời gian ngắn vì chúng mở rộng các dây thần kinh trong các mô làm việc quá sức.
Nếu những người chạy bộ muốn thực hiện một động tác kéo dài tĩnh và thấy rằng nó giúp ích cho họ, thì có lẽ điều đó sẽ không ảnh hưởng xấu đến hiệu suất hoặc tăng nguy cơ chấn thương, ông nói với Reuters Health qua email.
Nhưng thay vì thực hiện chủ yếu kéo dài tĩnh, sẽ tốt hơn cho người chạy khi thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và thực hiện tiến trình chạy của họ ở tốc độ hợp lý để tránh chấn thương.
Các nhà nghiên cứu là người tạo ra một loạt đồ họa thông tin cho Tạp chí Y học Thể thao Anh. Bộ truyện được thiết kế để phân tách sự thật và huyền thoại về việc chạy.
Nhóm nghiên cứu cho biết có bằng chứng cho thấy việc kéo dài có thể giúp giữ cho khớp di chuyển tốt. Nhưng họ nói rằng nó không giúp ích gì, hoặc làm hại, hiệu suất.
James Alexander với Đại học La Trobe ở Melbourne, Úc, là tác giả chính của bộ truyện. Ông và nhóm nghiên cứu của mình là các nhà vật lý trị liệu và vận động viên.
Trong một email gửi tới Reuters Health, Alexander đã viết rằng những người chạy bộ có một số niềm tin xung quanh việc chạy các rủi ro chấn thương, phòng ngừa chấn thương và hiệu suất phản đối nghiên cứu hiện tại. Ông nói thêm rằng niềm tin như vậy khiến người chạy tiếp tục sử dụng các phương pháp không hiệu quả trong đào tạo chạy của họ.
Nhóm các nhà vật lý trị liệu làm việc với các vận động viên có khả năng và sức mạnh khác nhau. Họ thảo luận về thần thoại và sự thật về việc chạy với bệnh nhân của họ. Họ đã tạo ra chuỗi năm infographics của Running Running huyền thoại để thông báo cho những người chạy khác.
Các thỏa thuận mới nhất với việc kéo dài cơ tĩnh - kéo dài một cơ đến điểm căng trong 30 giây. Nhiều vận động viên sai lầm tin rằng điều này có thể làm giảm chấn thương. Người chạy đôi khi cũng sử dụng kéo dài tĩnh để giảm đau nhức cơ sau khi chạy khó, nhưng nghiên cứu cũng không hỗ trợ ý tưởng này.
Tuy nhiên, sau khi chạy, kéo dài có thể cải thiện chuyển động khớp và giúp người chạy thư giãn , các nhà nghiên cứu lưu ý.
Vì chạy bộ gây căng thẳng cho các khớp và các mô mềm, người chạy bộ có nguy cơ cao bị đau khớp, nẹp ống chân và các vấn đề khác. Những điều này thường xảy ra khi người chạy quá nhanh tăng mức độ thường xuyên, mức độ khó khăn hoặc thời gian họ chạy.
Infographic cho thấy các vận động viên xây dựng hiệu suất của họ thông qua đào tạo tiến bộ. Nó nên bắt đầu với một khởi động tích cực bao gồm 5-10 phút đi bộ hoặc chạy bộ . Chúng có thể bao gồm 6-8 kéo dài năng động. Đó là loại kéo dài di chuyển các khớp đầy đủ. Người chạy bộ có thể làm điều này đặc biệt là ở các phần dưới của cơ thể, chẳng hạn như đi bộ và đu chân. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đề nghị kết thúc khởi động bằng ba lần chạy ngắn, nhanh với tốc độ chạy mục tiêu, chẳng hạn như ba lần chạy nhanh 100 mét.
Các nhà sáng tạo đồ họa thông tin nói rằng khởi động cải thiện hiệu suất chạy nhưng không được chứng minh là giảm chấn thương. Đào tạo tiến bộ và hiệu suất chạy được cải thiện sẽ làm điều đó, họ nói.
Richard Blagrove là một giảng viên và nhà nghiên cứu tại Đại học Loughborough ở Vương quốc Anh. Ông không tham gia vào infographics. Ông cho biết nhiều người chạy bộ căng ra vì các khớp và cơ bắt đầu cảm thấy cứng sau khi thực hiện nhiều động tác lặp đi lặp lại.
Kéo dài tĩnh làm giảm cảm giác cứng trong thời gian ngắn vì chúng mở rộng các dây thần kinh trong các mô làm việc quá sức.
Nếu những người chạy bộ muốn thực hiện một động tác kéo dài tĩnh và thấy rằng nó giúp ích cho họ, thì có lẽ điều đó sẽ không ảnh hưởng xấu đến hiệu suất hoặc tăng nguy cơ chấn thương, ông nói với Reuters Health qua email.
Nhưng thay vì thực hiện chủ yếu kéo dài tĩnh, sẽ tốt hơn cho người chạy khi thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và thực hiện tiến trình chạy của họ ở tốc độ hợp lý để tránh chấn thương.
Nhận xét
Đăng nhận xét